同城约跑：城市跑道上的跑团与约跑局
晨跑打卡、夜跑安全、新手 5K 计划、半马训练与周末约跑局，按跑点、距离和配速归在一起。集合点都在公园、绿道与体育场，报名前能看到已报名人数和当前招募状态。
最近可报名的同城约跑
每场标注集合跑点、距离配速、集合时间与已报名人数。状态为招募中的可以直接报名，即将满员的队伍会限制名额。
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从小区门口到滨江绿道，找到配速相近的那一队
同城约跑分类收的是真实在排的跑步活动：工作日清晨的晨跑打卡、下班后的夜跑局、周末的长距离拉练，以及为新跑友准备的走跑结合 5K 计划。每场活动都写明集合跑点，滨江绿道东段适合平路节奏跑，环湖公园北堤路面软、适合恢复跑，老城街巷环线有起伏适合练坡度，体育中心田径场则适合配速测试与间歇。
报名时不看你跑过多快，只看配速是否合适。轻松配速局按每公里 6 分 30 秒到 7 分 30 秒安排，进阶组从 5 分 30 秒起，半马训练组会提前一周公布配速表。队伍由领跑员与配速员带队，全程不落单，返程统一在集合点解散，方便顺路的跑友结伴回家。
按训练阶段挑专题
从第一次出门跑，到半马赛前四周的减量安排，都能对上号。
约跑前后值得先看的内容
集合流程、配速匹配、补水与拉伸，出门前十分钟就能读完。
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到场前把这四件事安排明白
约跑是集体活动，准时集合、按队形跑、留出返程时间，队伍才带得稳。
集合点位于公园门口或绿道驿站，领跑员会清点人数、讲路线与折返点。迟到超过十分钟队伍即出发，请自行沿主路线追赶。
柏油绿道用缓震跑鞋，田径场可用竞速鞋。夜跑必须佩戴反光条或亮色外层，深色全身装扮不安排进夜跑队伍。
10K 以内自带 300 毫升即可，半马拉练沿线设两处补给点。夏季高温场次会提前在活动详情页注明补给与降温安排。
报名时填写一位紧急联系人，仅领跑员可见。身体不适随时向配速员示意，队伍会就近停下并协助联系。